Mãn dục nam

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Tin liên quan Thực phẩm tốt cho sức khỏe


Suy Giảm Testosterone Và Chế Độ Ăn


Điều trị suy giảm testosterone bằng chế độ ăn được thiết kế với các cú hích giúp giảm cân hiệu quả và duy trì ổn định cân nặng. Chế độ ăn được chia theo ba giai đoạn cổ điển với các tên gọi ngộ nghĩnh: Giai đoạn quán cà phê, giai đoạn quán rượu nhỏ và giai đoạn cho người sành ăn.

 

Chế độ ăn trị suy giảm testosterone được chia làm 3 giai đoạn.

Chế độ ăn trị suy giảm testosterone được chia làm 3 giai đoạn.

 

 

Giai đoạn quán cà phê (cafe phase)

 

Bữa sáng

 

Bổ sung nhiều vitamin kèm khoáng chất hay ăn trái cây cùng các món sữa trộn hoa quả là hai nguyên tắc khi nói đến bữa sáng muốn giảm cân để điều trị suy giảm testosterone ở nam giới. Một vài công thức bạn có thể tham khảo là: Một quả chuối, 50 g các loại quả mọng (dâu tây, việt quất..), hoặc 2 quả đào, hoặc 1 quả táo và 1 quả lê. Bổ sung 175 g sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp không chất béo, hoặc 240 ml (có thể ít hơn) sữa tách kem.

 

 

Bữa trưa

 

Khẩu phần dành cho bữa trưa rất đa dạng, bạn có thể linh hoạt với 85 g loại thực phẩm giàu protein như gà, gà tây, cà ngừ, cà hồi, cá bơn hoặc tôm, cua, sò điệp hay 115 g pho mát làm từ sữa đã gạn kem. Cân đối với 200 g bất kỳ loại rau nào và bạn nhớ kết thúc bữa trưa bằng 15 g loại hạt bạn yêu thích.

 

 

Bữa tối

 

Các loại soup rau như rau bina, bắp cải, cà rốt, cà chua, tỏi tây… cùng gia vị như tỏi, chanh, rau mùi, gừng, ớt sẽ giúp bạn có một bữa tối nhẹ nhàng. Bạn có thể tráng miệng với một miếng trái cây tùy thích.

 

 

Bữa ăn nhẹ (ăn vặt)

 

Theo tiến sĩ Cohen, 90% lượng calo của người Pháp được nạp tại bàn ăn, 10% khác có thể đến từ một ly rượu vang hoặc một miếng nhỏ pho mát… Bằng cách này, họ không phát sinh thêm các bữa ăn nhẹ (hoặc ăn vặt) trong ngày và sẽ kiểm soát được thực phẩm cũng như lượng calo dung nạp vào cơ thể. Bạn có thể biến 15 g hạt trong bữa trưa hoặc phần quả tráng miệng thành các bữa ăn nhẹ.

 

 

Đồ uống

 

Trong giai đoạn này, đồ uống trị suy giảm testosterone tốt nhất là nước lọc. Đừng vội nản lòng bởi khi chuyển sang giai đoạn hai, bạn cũng có thể uống cà phê, trà (có màu đen, cùng với chanh hoặc cùng với sữa tách kem) hay lựa chọn trà thảo dược.

 

 

Giai đoạn quán rượu nhỏ (Bistro Phase)

 

Bữa sáng

 

175 g sữa chua đơn giản hoặc 2 quả trứng luộc, kho hay bất kỳ cách chế biến nào khác mà không đi kèm bơ.

 

 

Bữa trưa và tối

 

Khi nam giới muốn giảm cân và trị suy giảm testosterone thì salad hoặc các món khai vị có thể ăn không giới hạn. Món chính bao gồm 85 g thịt nạc hoặc cá, có thể là hai quả trứng và rau luộc hoặc hấp tùy theo khẩu vị của bạn. Món tráng miệng có thể là 175 g sữa chua ít chất béo và một miếng trái cây. Có thể trộn và kết hợp các thành phần bạn thích, khuyến khích thêm các gia vị như các loại thảo mộc, tỏi, nước cốt chanh.

 

 

Giai đoạn cho người sành ăn (Gourmet Phase)

 

Trong giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn Parisian, bạn sẽ biết cách làm thế nào để duy trì được chế độ ăn khoa học lâu dài mà vẫn duy trì cân nặng, vóc dáng ổn định.

 

 

Bữa sáng

 

Bữa sáng bao gồm 30 g carbohydrate không đường như bánh mì hay ngũ cốc, một ít chất béo như 10 g bơ hoặc 6 hạt nhỏ, thực phẩm bổ sung protein như 175 g sữa chua không béo hoặc 140 g sữa ít chất béo và một miếng trái cây.

 

 

Bữa trưa

 

Lựa chọn cho bữa trưa có thể là rau xà lách vắt thêm chanh, 115 g thịt nạc (thịt gà, thịt bò, gà tây, thịt giăm bông) với rau luộc, 175 g sữa chua ít chất béo hoặc 30 g pho mát cứng và một miếng trái cây.

 

 

Bữa tối

 

Giống cấu trúc của bữa trưa, có thể bổ sung 100 g carbohydrate như trong bánh mì, mì, gạo kèm một muỗng cà phê bơ, bơ thực vật hoặc dầu.

Chú ý nhỏ là các phần chế độ ăn này có thể điều chỉnh ít đi phù hợp với nhu cầu của bạn.

 

Tổng hợp


suy giam testosterone suy giảm testosterone trieu chung yeu sinh ly benh yeu sinh ly nam gioi man duc nam mãn dục nam man kinh nam mãn kinh nam

 
Tin nổi bật