Mãn dục nam

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Tin liên quan Thực phẩm tốt cho sức khỏe


Chế Độ Thực Phẩm Cho Nam Giới


Chế độ thực phẩm cho nam giới tuổi trung niên cần điều chỉnh lượng chất béo, tăng lượng trái cây tươi, bổ sung canxi và buổi sáng. Với chế độ này sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe cho độ tuổi nhiều biến đổi bất lợi.

 

 

1. Điều chỉnh lượng chất béo

Chế độ thực phẩm cho nam giới nên hạn chế chất béo.

Chế độ thực phẩm cho nam giới cao tuổi nên hạn chế chất béo.

 

Chất béo có hàm lượng calo khá cao, do vậy bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải và chọn những dạng chất béo lành mạnh trong thực phẩm cho nam giới (ví dụ chất béo không bão hòa đơn trong quả ô-liu, bơ và omega 3 trong cá). Hãy hạn chế chất béo bão hòa bằng cách lựa chọn sản phẩm sữa, sữa chua, pho mát ít béo hoặc cá, thịt gia cầm và các loại đậu thay vì thịt đỏ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng rất nhiều sản phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo thường chứa đường làm tăng hàm lượng ca-lo.

 

 

2. Lựa chọn thực phẩm thận trọng khi đang phải dùng thuốc

 

Thực phẩm, rượu và các chất bổ sung có thể phản ứng với các thuốc bạn đang dùng, làm giảm tác dụng của thuốc hoặc ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Hãy thông báo với bác sĩ và dược sĩ các loại vitamin, chất khoáng và chế phẩm bổ sung dinh dưỡng bạn đang sử dụng để được tư vấn về sự tương tác giữa thuốc với thực phẩm và rượu.

 

 

3. Ăn cá để tăng cường thị lực

 

Một số nghiên cứu cho thấy những quý ông có chế độ ăn giàu các thực phẩm cho nam giới chứa axít béo omega 3 từ cá sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi già, vốn được xem là nguyên hàng đầu gây mù lòa ở những người trên 50 tuổi. Hãy đặt mục tiêu ăn 2 khẩu phần cá/tuần. Bạn hãy thử trộn salad rau củ với cá hồi kho cho bữa trưa hoặc chuẩn bị món cá rô phi hấp dẫn cho bữa tối.

 

 

4. Tăng cường trái cây tươi

 

Chứng táo bón thường hay gặp hơn khi bạn có tuổi, bổ sung chất xơ và nước có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Nước và chất xơ là hai thành phần chính có trong trái cây tươi, vì vậy bạn hãy kết hợp nhiều loại trái cây ưa thích như cam, nho, đào, dưa hấu...vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

 

 

5. Bổ sung can-xi vào buổi sáng

 

Nguy cơ mắc chứng loãng xương tăng theo độ tuổi, tuy nhiên hấp thụ đủ lượng can xi (khoảng 1200mg/ngày đối với những người trên 50 tuổi) giúp ngăn ngừa loãng xương. Để hấp thụ đủ lượng can-xi cần thiết, bạn nên uống một cốc nước cam tăng cường can-xi vào bữa sáng và một cốc sữa chua ít chất béo trong bữa ăn nhẹ trước giờ ăn trưa.

 

 

6. Ghi nhật ký ăn uống

 

Khi dần bước sang tuổi xế chiều, bạn hãy cố gắng ghi chép chế độ ăn uống vào một quyển sổ theo dõi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người thường lơ là theo dõi chế độ ăn uống, vì vậy việc ghi nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết chính xác mức năng lượng bạn tiêu thụ, qua đó giúp bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

 

Theo Dantri


thuc pham cho nam gioi thức ăn tốt cho nam giới thuc pham tang cuong sinh ly phong do dan ong phong độ đàn ông mãn kinh nam mãn dục nam

 
Tin nổi bật