Mãn dục nam

Tăng cường sinh lý

Tin liên quan Tăng cường sinh lý


Bài tập Kegel giúp bạn cải thiện đời sống vợ chồng


Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bài tập Kegel có tác dụng tích cực trong việc cải thiện đời sống tình dục của cả đàn ông và phụ nữ. Với bài tập Kegel, bạn có thể thực hành ở bất kỳ nơi nào và không phải lo lắng về tác dụng phụ như khi dùng thuốc. Bài viết này hy vọng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản nhất về Kegel. 

 

bai tap kegel cai thien doi song lua doi

 

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt (gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle). Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, việc luyện tập nhóm cơ này thường xuyên sẽ có tác động tích cực lên hệ niệu sinh dục và giúp cải thiện sức khỏe tình dục nói chung. 

 

Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

 

Kéo dài thời gian quan hệ

Nhiều nghiên cứu cho thấy luyện tập cơ xương cụt thường xuyên sẽ giúp bạn điều khiển nhóm cơ này, đồng nghĩa với việc kéo dài thời gian quan hệ. 

Tăng sự cương cứng

Kegel giúp đàn ông kéo dài thời gian cương cứng cũng như hỗ trợ tích cực trong việc tăng kích thước dương vật. 

 

Xuất tinh mạnh hơn

Nhiều người đàn ông gặp trường hợp xuất tinh nhỏ giọt trong khi quan hệ. Luyện tập Kegel giúp xuất tinh mạnh hơn.

 

Cực khoái mạnh mẽ hơn

Tập kegel sẽ giúp bạn có khả năng kiềm chế xuất tinh, kéo theo đó là tăng cường khoái cảm và sự nhạy cảm của vùng sinh dục.

 

Thực hiện bài tập Kegel

 

1. Xác định nhóm cơ PC

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy cố gắng ngừng hoặc làm chậm lại dòng nước tiểu khi đang có nhu cầu để xác định nhóm cơ PC!

 

2. Nội dung tập cho từng nhu cầu 

Khác với suy nghĩ của nhiều người. Khi tập Kegel, bạn luôn cần kết hợp với một bài tập thư giãn múi cơ PC. Nếu như bài tập Kegel thông thường yêu cầu bạn phải tìm cách để làm chậm lại hoặc ngừng hẳn dòng chảy của nước tiểu, thì bạn sẽ để nước tiểu chảy ra một cách tự nhiên khi tập Kegel thư giãn. 

 

Không đề cập đến các dạng bài tập kegel cho từng nhu cầu cụ thể, nguyên tắc chính khi tập kegel là lần lượt co thắt và thư giãn cơ PC một cách tuần tự, bắt đầu với thời gian ngắn rồi kéo dài lên theo quá trình luyện tập. 

 

Dưới đây là các bài tập kegel cho từng nhu cầu cụ thể:

  • Nếu bạn muốn kéo dài thời gian quan hệ: Tập bài tập kegel thư giãn từ 5-10 giây cho mỗi lần tập Kegel thông thường.
  • Nếu bạn muốn tăng sự cương cứng: Tập bài tập kegel ngắn (1 giây mỗi lần) 
  • Nếu bạn muốn xuất tinh mạnh hơn: Tập bài tập kegel cực dài (hơn 10 giây) và thư giãn.
  • Nếu bạn muốn có cực khoái mạnh hơn: Tập bài tập kegel dài (5-10 giây) và một bài tập kegel thư giãn.

​tralaisungman.vn (Tổng hợp)


bài tập kegel bai tap the duc tang cuong sinh ly tap the duc tang cuong sinh ly

 
Tin nổi bật