Mãn dục nam

Tăng cường sinh lý

Tin liên quan Tăng cường sinh lý


Bài tập cơ hông đơn giản mà hiệu quả


Thường xuyên tập thể dục để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe, đồng thời nâng cao phong độ chuẩn “man” cho các đấng nam nhi.

 

Bài tập này còn giúp chống đau lưng hiệu quả.

 

Các cơ tham gia: Cơ hông.

Tư thế sẵn sàng:

 

 

- Nằm sấp, lưng thẳng, đầu để thẳng.

- Chống 2 mũi chân xuống đất.

- Hai tay gập lại, chống người bằng 2 cánh tay.

 

Cách thực hiện động tác:

 

 

- Tay giữ cố định, nâng hông lên cao.

- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.

 

Một số điều cần lưu ý:

 

- Chế độ ăn uống:

 

+ Trước khi tập:

Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, bạn cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.

 

+ Sau khi tập:

Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, bạn có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.

Ngoài ra, bạn cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm. 

 

Tổng hợp


phong do dan ong

 
Tin nổi bật