Mãn dục nam

Tăng cường sinh lý

Tin liên quan Tăng cường sinh lý


03 bài tập đơn giản nâng cao thể lực


Tăng hoạt động thể chất đã được chứng minh để làm giảm bớt mức độ nghiêm trọng thời kỳ mãn kinh nam. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn làm giảm bớt rối loạn giấc ngủ, giảm mệt mỏi và một số tình trạng khác diễn ra trong giai đoạn mãn kinh nam
 
Một số hình thức tập luyện dưới đây có thể giúp bạn xác định cho mình chế độ tập luyện thích hợp để tăng cường sức khỏe và duy trì phong độ ổn định: 
 

Bài tập 1: Nâng đầu gối 

 
1 Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai tay dang rộng sang hai bên, nâng đầu gối lên sao cho tạo thành một góc 900. 
 
2 Lấy lưng làm điểm tựa, từ từ nâng chân lên cao. Giữ tư thế vậy trong 3 giây, sau đó hạ chân xuống 3 giây rồi lại nâng lên. Thực hiện 10 – 15 lần. 
 

Bài tập 2: Tư thế ngồi 

 
bài tập mãn kinh nam - tư thế ngồi
Bài tập mãn kinh nam - tư thế ngồi
 
 
1 Nằm trên sàn nhà, duỗi thằng 2 tay, chụm hai gối lại tạo thành một góc vuông. 
 
2 Giữ nguyên hai bàn chân chạm sàn, nhẹ nhàng nâng lưng dậy, thu hai tay về đặt trên đầu gối. Ngồi ở tư thế này trong 3 giây, nằm xuống 3 giây rồi lại ngồi dậy. Thực hiện 10 lần. 
 

Bài tập 3: Chuyển động đầu gối 

 
bài tập mãn kinh nam - tư thế chuyển động đầu gối
Bài tập mãn kinh nam - tư thế chuyển động đầu gối
 
1 Nằm lưng trên sàn nhà, co hai đầu gối lên tạo thành góc 900 , hai bàn tay kẹp khủy 450 úp vào mặt. 
 
2 Nâng hai đầu gối lên cao đến khi chạm vào hai khủy tay. Đầu ngẩng dậy 
 
3 Nghiêng người sang bên trái, khủy tay trái chạm đất, chân phải duỗi ra, đưa lên cao; khủy chân trái khép lại. Giữ tư thế này 2 giây rồi đổi sang bên phải. Thực hiện động tác 10 –15 lần. 
 

 


man kinh nam mãn kinh nam bai tap the duc tang cuong sinh ly tap the duc tang cuong sinh ly

 
Tin nổi bật